模块一 认知筑基 (5讲)01 | 引言时长 27:51免费02 | WorkBuddy 的核心价值时长 28:48免费03 | WorkBuddy 必修课：AI 的底层逻辑时长 26:08免费04 | 从下载安装到跑通第一个任务时长 26:2105 | WorkBuddy 个性化设置与安全防护时长 48:05模块二 成本与安全 (3讲)01 | 积分与 token 成本管控时长 15:2902 | Harness 内核与风险防控时长 13:0703 | WorkBuddy 模型选择策略时长 35:23模块三 指令质量 (2讲)01 | WorkBuddy 上下文治理全解时长 35:1902 | WorkBuddy 提示词原理到实战时长 26:06免费模块四 能力扩展 (5讲)01 | 连接器与 MCP 协议时长 24:5302 | skill 技能包实战：从零封装可复用 AI 能力时长 36:1003 | 专家与专家团实战：组建你的 AI 智囊团时长 23:1004 | 三大工作模式精讲：思考链路、资源消耗、适用边界时长 19:4405 | WorkBuddy 高频场景实战 —— 办公/研发/设计时长 30:42模块五 效率系统 (5讲)01 | 资料库语义检索与增强时长 33:0702 | 自动化定时任务：搭建无人值守 AI 工作流水线时长 25:2203 | 手机远程派活，随时随地下发任务时长 23:5204 | 项目空间深度拆解：资源隔离、权限与协作机制时长 17:5205 | 一键复用灵感自动化时长 19:53模块六 系统收官 (1讲)01 | 闭环复盘：教你规划属于自己的 AI 自动化业务时长 18:10
